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Os treinos online (e grátis) que podes fazer em casa durante a quarentena

Dicas

23 Abril 2020

Os treinos online (e grátis) que podes fazer em casa durante a quarentena

Os treinos online (e grátis) que podes fazer em casa durante a quarentena

Há aulas diárias em direto e gravações para quem quiser fazer as sessões mais tarde – o objetivo é que não pares de fazer exercício


Ficar em casa tem sido a frase de ordem nas últimas semanas para combater o novo coronavírus. No entanto, é essencial manteres-te ocupado e o exercício físico é uma das melhores soluções.


Nas últimas semanas têm surgido várias plataformas online grátis e empresas da área que criaram planos de treino que toda a gente pode fazer sem sair do quarto ou da sala.


Deixamos-te aqui uma breve descrição de alguns:


Home Training Camp


A Outdoor Training Camp, empresa de Almada que nos últimos cinco anos tem vindo a dinamizar vários treinos ao ar livre, criou mais uma forma de colocar todos os portugueses a praticar desporto sem sair de casa, numa altura em que somos aconselhados a permanecer em quarentena.


Depois de várias ideias, a empresa decidiu criar um novo conceito: o Home Training Camp. Tratam-se, portanto, de treinos online diários partilhados nas páginas de Facebook e Instagram da marca. O objetivo é o de lançar, todos os dias, um plano de treinos diferente, contemplando vários exercícios, número de repetições e séries. Há, entre outros, burpees, squats, pranchas e agachamentos.


WORK (that isolation) OUT


WORK (that isolation) OUT, ou treinar em isolamento, é o mote do novo serviço do CrossFit Coimbra durante este período de quarentena. Por outras palavras, a box incentiva à prática de exercício em casa, apelando à saúde mental e física.


Para isso, está a lançar diariamente um treino que pode ser feito por pessoas de todas as idades, numa altura de contingência e de apelo ao maior isolamento possível.


É um plano preparado que trabalha condicionamento físico, mobilidade e força. O serviço da CrossFit Coimbra está disponível para todos os portugueses nas suas redes sociais — Facebook, Instagram e YouTube.


HomeFitness


Chama-se HomeFitness, foi criada em parceria com a Decathlon e facilita a realização de treinos indoor. É lá, desde 26 de março, que podes encontrar aulas diárias em vídeo, emitidas em direto, através de live streaming. Também é possível aceder às gravações para fazer as sessões mais tarde.


Durante as aulas, os professores dão variantes dos exercícios, de forma a que qualquer pessoa, independentemente da sua condição física, possa ficar em forma. Existem várias categorias, como num ginásio presencial, e, diariamente, são publicados os horários e outras novidades através das redes sociais.


Transmitidas ao vivo, as aulas possibilitam ainda a interação de quem está em casa, através de um live chat. Estão também acessíveis serviços de Personal Training, nutrição, tutoriais de massagem e life coaching.


Para teres acesso às aulas e aos restantes conteúdos, basta registares-te no site oficial desta plataforma gratuita, que quer ajudar-te a manter a forma (e a mente saudável) durante a quarentena.


Adidas Training


A Adidas Training é a app da Adidas (disponível gratuitamente para iOS e Android) super completa: podes escolher se queres conseguir uma barriga lisa, por exemplo, ou treinar para uma competição. Além disso, neste momento, o plano premium está a ser oferecido gratuitamente durante três meses.


Quando te registas podes escolher o nível de dificuldade dos exercícios, desde muito fácil a fácil, passando por moderado e terminando no modo difícil.


Cada circuito de treino é composto por aquecimento, exercícios e alongamentos, além de zonas do corpo, intensidade e se estão ou não aptos para serem feitos em casa. No ecrã, surge um pequeno vídeo que demonstra como se faz cada movimento, quantas repetições deves fazer e a duração.


No entanto, se não te apetecer estar sempre a olhar para o ecrã, há ainda uma voz que avisa à medida que tens de te preparar para começar o próximo movimento, para que estejas preparado para mudar de posição.